La depresión puede afectar a cualquier persona en cualquier momento de la vida. Es una condición mental que tiene un gran impacto en el bienestar emocional y en la calidad de vida. Aunque la depresión puede parecer abrumadora ya que te genera ideas negativas sobre el mundo, sobre los demás y sobre ti mismo que te hunden literalmente en el desamparo emocional y la inacción. Sin embargo, hay muchas pequeñas cosas que se pueden ir poniendo en práctica para revertir el vapor, consejos y estrategias que te pueden ayudar a superarla. Aquí te presento unas 10 recomendaciones para superar la depresión y mejorar tu bienestar emocional:
Busca ayuda profesional: Un psicólogo o psiquiatra pueden ayudarte a entender tu depresión y encontrar estrategias efectivas para superarla. La terapia cognitivo-conductual y la terapia interpersonal son especialmente útiles para tratar la depresión.
Aprende a identificar y desafiar tus pensamientos negativos: Los pensamientos negativos pueden contribuir a la depresión. Aprender a identificar y desafiar estos pensamientos puede ayudarte a cambiar la forma en que te sientes. Un psicólogo puede enseñarte a hacer esto.
Establece objetivos pequeños y alcanzables: Establecer objetivos pequeños y alcanzables puede ayudarte a sentirte más positivo y motivado. Estos objetivos pueden ser tan simples como levantarte temprano o hacer ejercicio durante 10 minutos al día.
Haz ejercicio: El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. Trata de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, incluso si es solo caminar.
Encuentra formas de relajarte: La relajación puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y mejorar el bienestar emocional. Trata de encontrar actividades que te ayuden a relajarte, como la meditación o el yoga.
Haz algo que te guste: Hacer cosas que disfrutes puede ayudarte a sentirte mejor y a aumentar tu autoestima. Trata de hacer algo que te guste todos los días, incluso si es solo por unos minutos.
Cuida tu alimentación: Una dieta saludable puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión. Trata de comer alimentos saludables, como frutas, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.
Mantén una rutina: Mantener una rutina puede ayudarte a sentirte más organizado y a reducir el estrés. Trata de establecer una hora para levantarte y acostarte todos los días, y trata de seguir una rutina diaria.
Habla con amigos y familiares: Hablar con amigos y familiares puede ayudarte a sentirte menos solo y a reducir el estrés. Trata de hablar con alguien todos los días, aunque sea por teléfono.
Busca actividades que te hagan sentir bien contigo mismo: Las actividades que te hacen sentir bien contigo mismo, como pasar tiempo con amigos o hacer una actividad que te apasione, pueden ayudarte a sentirte mejor y a aumentar tu autoestima.
La depresión suele ser un trastorno desafiante que nos pone a prueba hasta en lo más profundo de nuestro ser. Ya que siempre tiene que ver con la falta de sentido percibido de la vida y con un desinterés general. Pero con la ayuda adecuada y las estrategias adecuadas, se puede superar. Si estás lidiando con la depresión, no dudes en buscar ayuda profesional. Con el tiempo, el esfuerzo adecuado y pautas estratégicas adaptadas a tu situación particular, desde el Centro de Psicología René Gerard te ayudamos a superar la depresión y dejarla atrás, por tu bienestar emocional.
Bertrand René Gerard
Psicólogo General Sanitario.
